Vitamin D har mange viktige funksjoner i kroppen, men dessverre er det mange nordmenn som ikke får i seg nok av «solskinnsvitaminet». Noen trenger til og med mer enn andre.

Norske kostholdsundersøkelser viser at mange nordmenn i alle aldre har et kosthold som inneholder lavere mengde D-vitamin enn Helsedirektoratets anbefalinger. Myndighetene anbefaler alle som ikke får i seg nok D-vitamin gjennom kosten å ta tilskudd av vitamin D i vinterhalvåret. I praksis betyr dette de aller fleste av oss.

Les også: Er det egentlig noen forskjell på syntetiske og naturlige vitaminer og mineraler?

En av vitaminets viktige funksjoner er å sikre nok opptak av kalsium og å bidra til immunforsvarets normale funksjon.

Vanskelig å få dekket behovet gjennom kosten

Grunnen til at vitaminet har fått sitt sjarmerende tilnavn «solskinnsvitaminet», er fordi huden din lager D-vitamin når du oppholder deg ute i solen. For nordmenn er det synonymt med sommerhalvåret – selv om ingen er garantert sol i disse månedene heller.

Vitamin D kan også tilføres gjennom kosten, og da er fet fisk, som laks ørret og makrell gode kilder. For at lagrene skal fylles opp bør disse matvarene spises jevnlig, og helst 2-3 ganger i uken hele året gjennom.

Likevel er det dessverre få som klarer å dekke behovet for D-vitamin gjennom kosten alene. Selv for de som spiser den anbefalte mengden på 200 gram fet fisk ukentlig, er ikke dette nok vitamin D for hele uken. Derfor er det nødvendig med et D-vitamintilskudd for de fleste, i alle fall gjennom vinteren.

Les også: Disse vitaminene kan gjøre vidunder for hud og hår

For deg som ikke kan sole deg hele året

I en helt fersk rapport om D-vitamin fra Nasjonalt råd for ernæring understrekes enkelte risikogrupper som er spesielt utsatt for å få for lite D-vitamin. Dette er personer som er lite utendørs samt blant annet spedbarn, barn, eldre, ikke-vestlige innvandrere, veganere, og vegetarianere og gravide. Rapporten viser også at en stor andel tenåringer har lav vitamin D-status.

Visste du at de fleste solkremer i stor grad hindrer produksjon av D-vitamin? Dette er fordi de beskytter godt mot UVB-stråling.

I utgangspunktet vil soleksponering sørge for tilstrekkelig med vitamin-D i sommerhalvåret.

Likevel er det mange årsaker til at flere heller ikke om sommeren får nok. Grunnen til dette kan være bekledning, at man oppholder seg innendørs, dårlig vær og riktig bruk av solkrem. På vinteren trenger altså de aller fleste tilskudd, men mange har behov også om sommeren.

D-vitamin som passer for deg

Ulike mennesker har ulike behov, derfor er det utviklet produkter med forskjellige styrker slik at du kan velge det som passer deg best.

Nycoplus D-vitamin 10 µg: anbefales som et daglig tilskudd opp til 75 år

Nycoplus D-vitamin 20 µg: anbefales til de over 75 år og til personer i risikogruppene.

Nycoplus D-vitamin 40 µg: anbefales til personer i risikogruppene og de over 11 år som har lav vitamin D-status.

Nycoplus D-vitamin 80 µg: anbefales personer over 18 år som har lav D-vitaminstatus.

Alle overnevnte produkter kan brukes av voksne, inkludert gravide og ammende.

 

Kilder: Helsedirektoratet.no

Foto: Scanpix

ID: NO/NYP/1118/0104

Publisert februar 26, 2019. Sist oppdatert: mars 21, 2019.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *